（二）正确仰卧起坐的方法 锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这 一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。 但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼 方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手 抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接 触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉 在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体 态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损 ；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎 造成很大的压力；当力竭时，我们会下意 识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎 损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。 正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯 曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开 双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直 起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢 下降使身体处于原位，重复做以上动作。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这 样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参 与工作。练习过程中，腿一定不要伸直， 否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 不过，对于腹部肥胖的人来说，只进 行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧 运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪， 呈现出线条清晰的腹肌。