（事先提醒，这个不是我打的，是转载的）好了~下面继续~

首先，找一个舒服的位置、舒服的姿势。（保证你在自我催眠的时候，不至于因为姿势难受而无法达到催眠的效果）
然后闭上眼睛！（为了使你更加专注与身体的感受）
慢慢的深吸气！
气息满后，屏住呼吸！
大约一秒后,慢慢吐气，同时想像自己身体很放松！
感觉自己很放松！
把你的注意力专注于你的左臂，想像他开始变得越来越沉重、越来越沉重、越来...越沉重...
当你的左臂感到沉重的时候，将你的注意力专注于你的右臂...
然后是左腿、右腿...
当你感觉自己的四肢都已经有沉重感的时候，你已经成功的进入了第一个状态。

然后，把你的注意力专注于你的左臂，想想他开始变得越来越温暖、越来越温暖、越来...越温暖...
当你的左臂感觉到温暖的时候，将你的注意力专注于你的右臂...
然后是左腿、右腿...
当你感觉自己的四肢都已经有温暖感的时候，你已经成功的进入了第二个状态

然后，开始将你的注意力专注于你的呼吸。
慢慢的体会你的呼吸，不要强加给他意念，慢慢的、自主的呼吸...
感觉你的呼吸是多么的轻松...越来越轻松...越来...越轻松...
当你心中平静的时候，你已经成功的进入了第三个状态

然后，开始将你的注意力专注于你的心脏。
慢慢的体会你的心跳，不要强加给他意念。
慢慢的专注于你的心跳。
你的心脏没跳一下，你都会感觉自己身体越来越放松、思想越来越平静...
当你思想平静的时候，你已经成功的进入了第四个状态

然后，开始将你的注意力专注于你的腹部。
想想他开始变得越来越温暖、越来越温暖、越来...越温暖...
当你的腹部感觉到温暖的时候，你已经成功的进入了第五个状态

然后，开始将你的注意力专注于你的额头。
想想他开始变得越来越凉爽、越来越凉爽、越来...越凉爽...
当你的额头变得凉爽的时候，恭喜你，你已经达到了身体放松的层次。
而且需要出体的同学，这时候也应该会很有感觉了！

想要出体的，下面就不要在练了，下面是改善睡眠质量以及帮助入睡困难的！
最后，感觉自己很放松。而且，你已经很放松了！
这时候，想想自己置身于一个美好、舒适而又安全的地方！
这个地方可以是你去过的地方、可以是你听过的地方、也可以是你想像的地方！
然后，仔细的感觉他、看到他、体会他！
你可以随着你的思想、不需要约束你的思想。
放松....
仔细的体会他...
你的思想不需要可以的约束、不需要可以的改变。
你要做的，就是随着你的思想，感受着这个地方...
放松...

然后...当你睁开眼的时候，你发现...天亮了...
然后……就没然后了→_→

(◕ω＜)☆ 就素这样~~~

经过证实了吗？
--必然要留下一套标准别致的十五字

下载知道客户端，10分钟内有问必答
他留给你是背影
　　关于爱情只字不提
　　害你哭红了眼睛
　　他把谎言说的竟然那么动听
　　他不止一次骗了你
　　不值得你再为他伤心
　　他不懂你的心假装冷静
　　他不懂爱情把它当游戏
　　他不懂表明相爱这件事
　　除了对不起就只剩叹息
　　他不懂你的心为何哭泣
　　窒息到快要不能呼吸
　　喔喔
　　他不懂你的心
　　他把回忆留给你
　　连同忧伤强加给你
　　对你说来不公平
　　他的谎言句句说的那么动听
　　他不止一次骗了你
　　不值得你再为他伤心
　　他不懂你的心假装冷静
　　他不懂爱情把它当游戏
　　他不懂表明相爱这件事
　　除了对不起就只剩叹息
　　他不懂你的心为何哭泣
　　窒息到快要不能呼吸
　　喔喔
　　他不懂你的心
　　他不懂你的心假装冷静
　　他不懂爱情把它当游戏
　　他不懂表明相爱这件事
　　除了对不起就只剩叹息
　　他不懂你的心为何哭泣
　　窒息到快要不能呼吸
　　喔喔
　　他不懂你的心

莉莉好棒！