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求助，体能测试之摸高

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本人净高173cm，74kg，伸手最高220cm。11号就要测试摸高265cm，现在还差十厘米左右，已经自己摸索着练了四五天，但是感觉小腿变的很硬，而且没感觉弹跳有什么起色，家里有两个1.5KG的沙袋，不知道要不要绑。。只需要短期内提高几厘米就行，本人完全没有锻炼基础，身体素质较差，朋友说完全没有基础的人经过锻炼后是可以短期内提高一定成绩的。。急求训练方法和频率，希望各位高人能够指点一下，感激不尽
IP属地:山东1楼2013-10-03 11:53回复
    立定吗？ 265 ……
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2013-10-03 11:54
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      公务员体测吧，这么点时间学习下助跑机票吧
      来自Android客户端3楼2013-10-03 12:15
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        原地屈腿跳20次一组，上中晚各两次，坚持每天做，可以的抱着哑铃做，记得是抱
        IP属地:广东4楼2013-10-03 12:29
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          十厘米是不热身直接全力跳。。热了身还是能多跳一点的，，而且考试的时候其实没有265那么严。。一般要少几厘米，所以我就想要短期提高几厘米的方法和频率，，最重要的就是频率，苦求高手指点
          IP属地:山东5楼2013-10-03 13:39
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            45厘米都跳不到？
            来自Android客户端6楼2013-10-03 14:48
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              下午进行了全方位的热身，浑身感觉良好的情况下，赤脚极限达到了260cm（有间屋顶正好是260cm，指尖摸到），但是十次里只跳出了三次。。之后就腿有点酸，，跳不到了
              IP属地:山东7楼2013-10-03 17:35
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                加我Q，748822291
                来自iPhone客户端8楼2013-10-03 17:58
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                  万分感谢楼上的热心帮助和指点，开始冲刺练习，最后5cm。拼了
                  IP属地:山东9楼2013-10-03 18:27
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                    过没有？我跟你同样的情况
                    来自手机贴吧10楼2013-10-18 19:03
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                      过没有？我跟你同样的情况
                      来自手机贴吧11楼2013-10-18 19:38
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                        观察有点肥0.0
                        12楼2013-10-18 20:22
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                          提蹲，一组五十，六组，坚持二周，对于你现在的弹跳高度，增加八厘米没啥问题
                          来自手机贴吧13楼2013-10-19 06:59
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