共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平， 目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹， 松肩，全身自然放松。 第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕 立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距 离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合 呼吸酌情做8－20 次。 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆 剑，心澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微 松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌， 掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后 挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－ 20 次。 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目 瞪口呆。 第三势：韦驮献杵第三势 两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举 高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲 肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸 气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下 蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势 时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓 收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。 力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将 腭舐，鼻能调息觉心安。 第四势：摘星换斗势 右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字， 随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右 虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双 目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气 时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松， 再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。 鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五势：倒拽九牛尾势 右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳， 举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘， 斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至 右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还 原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左 右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力 在于两膀，观原须注双瞳。 第六势：出爪亮翅势 两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前， 十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方， 随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓 分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随 势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向 后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回 处，功须七次全。 第七势：九鬼拔马刀势 脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成 叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于 身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左 手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾， 如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放 松。左右交换。反复5－10 次。 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗 嫌力猛：左右相轮，身直气静。 第八势：三盘落地势 左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体 挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如 托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直 放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气 时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并 拢，成直立状。 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似 踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪 目兼闭口，起立足无斜。 第九势：青龙探爪势 两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方 伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右 转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前 上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧 时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相 反。连续5－10 次。 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌 气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调 心谧。 第十势：卧虎扑食势 右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左 仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注 前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽 量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下 落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反 复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收， 如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆 脚势进行，动作如前。 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更； 昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均 出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得 真形也卫生。 第十一势：打躬势 两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右 而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。 配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向 前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手 用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根 据体力反复8－20 次。 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯 下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌 尖还抵腭，力在肘双弯。 第十二势：工尾势 两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头 顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指 交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后 弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至 地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离 地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21 次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。 诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝 神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七 为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于 鼻；定静乃起，厥功维备。 总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻 诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳 候，更为鉴识。却病延年，功无与类。