如果半年格斗半年健美的计划有严重的缺陷，只能考虑健美和格斗混合练习，再略为降低二者训练负荷来改善恢复。
我练习健美期间教练教的标准的8～12次×4组×每次一个部位，4天循环一次休息一天，不练腹肌避免与其他肌肉争营养的练法，练完之后一个部位要酸痛两天，加上格斗训练完全支撑不住。
有人以前瘦到几乎看不到肌肉，练了3个月明显比我练的好（二者都有补剂），建议我像他一样每天每个部位都练。尤其每天练习腹肌不仅不会和其他部位争夺营养还会改善消化吸收帮助其他部位生长。
他的练法有点特殊：仰卧起坐6组，哑铃弯举4组，哑铃飞鸟4组，哑铃划船4组，提哑铃4组，前平举4组。适当减轻重量加快速度，组间不休息，控制练习时间30-40分钟。
这种方法有违常规的用大负荷训练到力竭、每次只充分练一个部位的方法，但他实际增肌效果明显、训练后恢复容易。他的说法：一个部位隔几天练一次，肌肉难以适应就容易酸痛难以恢复，频繁刺激就容易适应并且受刺激次数多增长快。