1.我是为了篮球而走进健身房的。所以很注意大腿小腿 三角和背的训练。而几乎不训练二头和三头，请问这可以吗？
2.经常练三角，每次一般用哑铃推举，杠铃颈前、后推举 和侧平举三个动作，每组在12到15个，一般一共要做上12组。但这样第二天我的三角丝毫酸痛感，但做完的当时已经连篮都投不了了。请问这是怎么回事啊
3.对于腿部的训练我一周五次， 一次10乘10的全蹲练肌肉耐力放在周一，周三进行一次弹跳力训练计划，主要内容是 蹲跳 纵跳 跳箱等，强度较大，周四我会做一些腿部力量器械，如大腿内收 外张器，还有各种腿屈伸，配合箭步蹲及侧蹲，这次强度较小。周六再进行一次深蹲，不过是冲击极限重量的，一般次数为 12 10 8 6 4 3 3 3 1 1 10这样。最后周日在田径场进行30米的冲刺和蛙跳训练。
我对于腿部的期望是增强爆发力，提高弹跳水平和第一步的速度，请问这样的训练计划适合我的需求吗。
4.关于胸部训练，我采取6组平板加6组史密斯上斜的训练方法，但是第二天同样只有较少酸痛感，但能明显感到胸部胀大了很多，这意味着训练效果是好还是不好呢？
感谢各位高手解答小弟的问题。