混元坐-----------------------------------------------------------------真气抟聚法之一
混元坐为最合理的高级静功，是抟聚真气、提高功力、积精全神的有效方法，且易学易练，功效显著。

方法:
正身端坐、下颌微收，两手十指交叉，右手锻炼时正身端坐、下颌微收，两手十指交叉，指在上，左手指在下，置于脐下丹田处；两足着地，指在上，左手指在下，置于脐下丹田处；两足着地，左右交叉，右足在上，左足在下，以自然舒适为准；左右交叉，右足在上，左足在下，以自然舒适为准；闭口，舌顶上腭，眼半垂帘，眼观鼻、鼻观口、闭口，舌顶上腭，眼半垂帘，眼观鼻、鼻观口、口观心、心观丹田；耳听呼吸，勿使闻声；
反应:
混元坐一般是在气通任督后，十二经相继通畅，疾病好转，体质相对增强，但功力尚须精进、提高时锻炼的高级静功。由于大脑的调节管制力量不断加强，深度入静，常表现出目无所见、耳无所闻、心无所知、形神相抱的全真佳景。鼻息微微，若有若无，丹田真气活泼旺盛，一体圆融；全身毛窍随呼吸而动，与大自然息息相通。昏昏默默，物我两忘；暖洋洋似浴温泉，熏熏然如沐春风；更有祥光屡现、三花聚顶等高级境界，美不胜收。
效果：混元坐通过姿势的调配，两手两足的交叉相叠，使四肢阴阳相抱。右上左下是取阴静阳躁之理，以静制动、以柔克刚之义。意守丹田，可使心脾肾三家相会，五气朝元，真气凝聚，日益坚牢；百脉通调，遍体熏蒸，精神日长，智慧日开；精气神凝物如珠，晶莹可见。故真气抟聚法，是穷理尽性以至命的有效方法，必修方法。
《大周天歌》云：内亦交、外亦交，三关通透不须劳；尾闾流转天一水，自在河车泛百遭。奇经八脉十二经，指趾之端阴阳交，真气运行无滞碍，形神俱妙意逍遥。


附：混元桩
混元桩为立式动功锻炼方法，有采大自然之混元气，补人体真气能量之功能。
其锻炼方法为：
预备式：两足并立，提肩吊裆，松肩垂肘含胸拔背，两手自然下垂，叩齿，舌抵上腭。

目视天空，凝神于太虚，片刻即恢复平视。两手掌向外翻转，两臂伸直，手心向上，高举过顶，两掌向里合，掌心相向，意将天空混元气采来，为吸气过程；两掌心向下从面前徐徐下落至丹田，意将采来之混元气送到全身，为呼气阶段。如此反复操练50-100次
由于通过深长的外呼吸运动，吐故纳新，推动真气旺盛的循经运行，对丹田真气的抟聚，效果显著。若每日清晨在花草树木丛生、自然环境优美、空气新鲜之处练功，则身心愉悦，头脑清新，妙用无穷。


河车搬运
真气运行法五步静功完成气通任督以后，在丹田真气不十分充足、真气运行尚不畅旺的情况下，采用真气抟聚法河车搬运的锻炼，以姿势动作导引，替代后天意识，有利于旺盛丹田真气，沿任督脉运行和十二经络的气机流畅。河车搬运锻炼，有下河车搬运和上河车搬运两种，各具专能。下河车搬运为使任脉下行，心肾相交；上河车搬运促使督脉上升，还精补脑。

下河车搬运-----------------------------------------------------------------真气抟聚法之二
方法：按照混元坐的练功要领安静坐下使身心松静自然坐10-20分钟。然后两手十指稍稍松开以拇指能自由选择活动为度两拇指互不摩擦碰撞沿顺时针方向、内上外下自然转动转动速度快慢适宜自然呼吸使呼气与转动着的两指密切配合。
时间：初学时每天练功次数和练功时间不拘，以多练为好，待锻炼纯熟，则可按时辰、周天度数要求进行，即午时锻炼（退阴符），共作144个呼吸（不论两拇指转动快慢如何，呼一次气算一个呼吸）

反应：下河车搬运锻炼有素者，丹田真气逐渐饱满、充实，任脉畅达，真气源源不断的下入丹田；随着丹田真气的旺盛，或丹田开合，或丹田真气随拇指转动而转动，外呼吸随着拇指密密绵绵地转动，渐渐达到细、匀、深、长的胎息状态。练功至此，意识、呼吸一任自然，似有似无，似醒似寐于一片混沌之中，丹田真气越练越旺、越聚越密，以致丹田内似有一气丘在旋转，即古时炼养术中的“运丹”。
效果：
下河车搬运意在下丹田的真气培养，利用阴阳互抱于下丹田两个拇指的活动，以减少识神意念的活动，培养元神的力量。呼气似有似无的止于两手拇指的旋转上，自然会杂念不起

五龙蛰法-----------------------------------------------------------------真气抟聚法之五
五龙蛰法原名华山睡功，我们在实践中取其作为抟聚真气的高级卧功，功效显著。

方法：
松衣宽带，右侧着床，锻炼时须松衣宽带，右侧着床，右手呈剑诀置于枕上右额发际处，作抱头势，左手掐子诀置于脐下丹田；右腿在下微曲，左腿自然曲屈，叠放在右腿之上，两腿膝、踝关节错开，避免骨头突出部位触压。卧如弓形，整个体态及四肢形象如五条卧龙，故名。趾微抓，全身放松舒适；四肢形象如五条卧龙，故名。趾微抓，全身放松舒适；闭目合口，舌抵上腭，眼对鼻、鼻对脐，内视丹田，闭目合口，舌抵上腭，眼对鼻、鼻对脐，内视丹田，自然呼吸，默默行持。
时间：
五龙蜇法作为一般我攻，随时可练，在行练功至高级阶段作为抟聚真气的方法，可在子午时河车搬运完成后进行锻炼，时间不限，练毕即可入睡。
反应：
五龙蜇法，从表象看，是一个全身松柔，受压面极少的弓形卧式，毫无僵滞呆板，阻碍气机之弊，应为休养生息的最佳姿势。然而松中有紧，如右手剑诀以稳头，可使心脑相照，上玄灵明。左手子诀掩生门，真气抟聚有力，丹田充实，任督脉流畅。足三阳经随之上行，肝脾二经，一补心阴，一益心阳，尤其会阴（阴跷脉）跳动，足少阴肾经前合冲脉挟脐上行，合心包以济心阳，后升进入督脉而还精补脑，因此丹田饱满，命门肾间动气活跃，遍体舒泰，神机焕发。
此功练法方便，人人可行，功效因人而异。年老体弱的患者，可作为真气运行法的卧式练功法，既可静卧养神，又能强身健体，防病治病；年轻人习练此法，宁心养神，可以防治失眠、多梦、遗精等。实践证明，练五龙蛰法，体内真气活泼，涌泉穴真气源源不断趋向丹田，腰背舒适，心息相依，进入虚静的佳境，确为抟聚真气的有效手段。
希夷修真隐华山，抟气致柔炼金丹；龙蛰冬眠添寿算，东方睡仙美名传。


谢谢，师兄。不过这些是不是得等通了任督以后才做的？可惜我还在第2布的静功，慢慢来吧。

好东西 谢谢分享

来过，阿弥陀佛。

子午决怎么掐？

辛苦了

很不错的，要是有动作演示就好啦

楼主辛苦了！不过个人建议还是自己搞一本书来，随时可以看，不费眼睛。