我被放纵伤害了十几年，现在三十多岁，还是单身。从 2003 年开始戒除淫欲，但屡次失败。后来在 2011 年开始学习佛法，目前戒淫效果明显提升。这里想分享一些自己的心得，给那些在戒淫百日内失败的人参考。淫念越早克制越容易，拖得越久就越难控制。以前每当淫念出现时，我总觉得只要不自渎就没事，但如果放任欲念泛滥，最终还是会破戒或梦遗。所以一定要在淫念刚起时就及时对治。一般来说，淫念刚出现时，最多五分钟就能克制住。如果淫念持续了半小时，那可能需要几个小时才能克制。如果超过半小时，往往最后还是会放纵。我克制的方法有：1.1 由于十几年放纵，给自己的人生带来了很大伤害，所以每当邪念出现时，我就会提醒自己这些放纵带来的苦果。1.2 修习不净观。每当放纵的念头起来，头脑变得混沌，回忆过去的痛苦不起作用时，就修不净观，这对克制淫念很有效。1.3 诵读佛经，比如八十八佛大忏悔文。结合不净观一起修习，也能很好地对治淫念。1.4 做布施，通过行善也可以对治邪念。提醒各位同修，很多人失败，是因为取得了一点成绩，比如戒淫两个月后，精神就容易松懈。要记住，欲念往往会在你松懈时趁虚而入，一旦松懈，就容易去想放纵的事。特别是以前放纵比较严重的人，在放松的环境下很容易破戒。所以在自己最松懈的时候，要及时提高警惕，否则很可能不知不觉间欲念已经持续很久，甚至直接放纵了。其实，无论是戒除还是放纵，都是一种习惯的养成。放纵的人积习难改，一旦松懈或遇到不好的环境就容易犯戒；而正气足的人则不容易犯，反而会主动避开容易诱发放纵的因素。正在戒除的人，需要靠自己努力克制。所以，一定要让戒除放纵成为习惯，这样才能主动避开诱发放纵的因素，做到防患于未然。功夫在平时。很多人一旦淫念起来，就拼命念佛号，但一时压不下去，内心烦躁，或者屡压屡起。这里提醒大家，起淫念时念佛号固然重要，但修行要融入日常生活，只有养成修行的习惯，淫念才会在不知不觉中消退。否则每次临时抱佛脚，效果并不好。当修行融入日常生活后，比如多看提升正气的书，如《了凡四训》《增广文钞》《俞净意公遇灶神记》《弟子规》《寿康宝鉴》《文昌帝戒淫训》，以及多参加健康活动，比如体育锻炼、读书会、听讲座。修行修心后，人就不会在散漫无聊时做放纵的事。尤其是晚上，千万不要百无聊赖地上网，最好晚上不上网，因为人在晚上容易犯淫，所以晚上建议以看书、锻炼、做家务为主。如果实在要上网，一定要安装反黄之盾（可以集成在360浏览器）。尽量不要上视频网站，现在几乎所有视频网站都有放纵内容，没有幸免。宁可看看电视，也不要上网看视频，否则很容易出事。