我在想，假如自己仍然在昨天，失眠早醒，然后前天的事情仍然让自己心里很堵，那么自己怎样才能摆脱破戒的冲动呢？我想，第一步是不写自我关怀日记了，觉察到怂恿念头就立刻扔掉手机。第二步是立即进行危机管理，大声朗读戒色语录，让自己心定下来。第三步是立即进行情绪管理，做自我关怀训练，让自己心情平静下来。如果第二步第三步不奏效的话，就再次去做，用别的方法去做，直到自己能够持戒为止。
第四步才是告诉自己，使自己从痛苦情绪中摆脱出来，不需要几天，也不需要自己忍受几天持续不断的痛苦，自己反思自己的苦因，找出那个让自己痛苦的动机出来，然后放下它，然后转移注意力到自己的戒色日课上面来，就能慢慢从痛苦中摆脱出来。自己以破戒所产生的痛苦去代替发生的事带来的痛苦是做不到的，根本就做不到，只能在原来的痛苦之上再加上新来的痛苦。
然后之所以这一步放在最后是因为，情绪痛苦想破戒时，就以说服自己心魔的方式去做，是行不通的，心魔不会退去，只有以迅速的实际行动去回击心魔，心魔才会被击退。记住，不要和心魔辩论，和心魔辩论只会让自己陷进去，以实际行动去回击才是有效的。