今天天气完美，算是这几年来最好的一次，全程大阴天，无风，温度适宜，湿度偏高，这种天气在海岛上可不多见啊。 赛道还是一如既往地好看，跑到演武大桥，左边风帆和鼓浪屿，右边海水冲刷细沙悦耳动听，我是挺享受的，至于一个又一个的坡，反正我已经习惯了 补给是真的给力：盐丸、能量胶、圣女果、金桔、葡萄干、小蛋糕……非常多补给，自己带了完全用不到 赛道氛围有点冷清，在环岛路市民围观不便。赛后一条龙服务流畅，领物很快，

【2019跑步&减肥记录】 昨天发现悦跑圈app有提示年度总结，正好适合我这种懒人的性格！ 1，跑步完成年跑量2019K，参加线下全马两次，每次PB几分钟，如愿跑进430内；小有遗憾的是半马还没有跑进200 2，减肥这码事，2019年还是失败的，保持体重没有明显下降，还在80KG左右小幅度颤抖，吃得放肆不够自控。

一年的时间过得飞快 18年底定的目标仍很清晰 又是新的一年 按惯例 不仅要回望过去 更需要展望未来简单给2019的赛程做一个小的总结。 首先说个题外话 最近来贴吧的频率变得很低了 我主要的打卡分享活动在wx居多 偶尔wb 感觉那样聊的方便 所以我觉得我这个小吧当的不称职 你们可以考虑把我撤下了 不过 m吧对于我意义不凡 它是我跑马生涯 梦开始的地方。 说远了。2019年 尤其下半年 我安排了相当密集的比赛 半马以下距离居多 翻了下记录本 从8.25开

今天是2019年最后一天，先说下收官跑吧。已经快二十天没有跑步了，今天跑了一下，太久没有跑了，不知道是我废了还是手表废了，五分配都心率爆表。我这么随和自然不会理他的，保持配速随意溜达。由于休息时间太久 这个月的跑量创下今年的最低记录，只有124公里。加上今天的跑量，勉强完成了今年的目标，超过了3000公里。今年的目标一个都没有完成，失败的一年，不多废话了，明年再努力吧。

2019即将结束，虽然没有像大佬们那么牛的跑量，成绩也没有特别大的提升，但是要感谢吧里你们的鼓励和支持，感谢自己没有放下跑步，也感谢自己的身体，没有因为跑步给过我任何抗议（一直无伤跑下去）2020你好，我来了

比以前几年加起来还多，从三月开始算是认真堆跑量了，成绩虽然还是菜鸟，但也超额完成今年目标了，明年也定个小目标吧：跑量2400，成绩145和345，多跑出来的都算赚的。

告别2019.迎接2020，大家一起加油💪

三月伤了jio后跟，即使不伤跑量也少的可怜，2020加油！

身残志坚组中的身残志坚也来个总结吧。其实来吧里很久了只是常常忘记签到，每天早上习惯性的会打开看看有哪些精彩的内容，18.19两年可以说是历经磨难的两年，患上了严重的抑郁症，做了两次开颅手术，体重曾掉到80斤，幸好挺过来了，这个月跑步里程创记录130公里了，我只能说我们组长带头作用巨大。今年从6月份开始恢复跑3公里都跑不下来，再到第一次10公里连走带爬的用了两小时，再到现在可谓进步明显，我也不追求速度也不追求跑马因为

身残志坚组-跑步年报！ 全年参加比赛3场： 南山半马：150完赛，PB。 宝马半马：143完赛，PB。 深马全马：354完赛，PB。 完毕！

2019年还算挺开心的一年，工作还算顺利，虽然中间过程有点虐；跑步嘛目标也完成得大差不差，十分谢谢飞飞、雷神的帮助，尽管我越跑越糟还是坚守岗位不离不弃；此外也没有太耽误带娃干家务，都还说得过去。 重点说说跑步，这一年当了官兔，完（ZOU）赛（WAN）了全马，年初开局就PB了半马（然后就没有然后了，囧！），在繁忙的工作和家务劳动中抽空完成9半1全，也算是相当满意了。感觉自己比劳动模范也差不了多少了，哈哈哈。 回顾一下1年

2019总跑量3300+，走4000+，参赛11全6半，全马SB303，半马PB128（广马前半程12650），跑走7年，参赛4年，总运动量30000+，37全6半。 一、收获：1、坚信了《黄帝内经》的神奇，第一件汉马跟腱撕裂，按摩加伤湿止痛膏，28天后秦皇岛完赛；第二件郑州、西安疑似髂胫束，四马连跑的情况下长沙329，北京312，之后再无不适；第三件喝酒使血压波动，用十几个穴位按摩得到有效控制；2、中老年跑者健康跑得久是第一位的，所以训练不能过度，比赛不能刻意追求成

2019跑得不多不快，2020争取跑多点快点

2020这数字是百年一遇的年份，喜迎2020！时光流转、岁月更替，年少有年少时的烦恼，那时的我多么渴望逃离课堂、拥抱世界；哪知成年更有成年人的艰辛，如今人生这条路已是走得义无反顾、誓不回头；新的一年，就让不屈的勇气长相随，跑下去，到永远！ 跑量：月均200公里，不多不少。 其实我更喜欢骑车。 明年减少比赛。 不强求成绩，一切随意。

彩笔也来发一个

12月跑量，新高！2019年跑量，新高！全马成绩，新高！半马成绩，新高！ 我怎么这么努力，赶紧给我自己一个抱抱

2019年全年带伤完成2000跑量，一个半马，一个全马。每天出门计划好跑什么配速，可是跑起来什么都抛之脑后，这是一个不成熟的跑者，希望新的一年，我能健康无伤的跑下去。

2019年跑完了，今年最多的量也是跑了几年没受伤过的一年

不好不坏，明年加油！ 上半年伤愈重跑，跑量比较少，下半年多些。去年前年伤停累计9个多月，今年全年无伤，明年继续加油。没有参加比赛，再跑两年再说吧。

年卡🏃♀️🏃♀️ 一个全马 ，两个半马！19的跑量以有氧为主，耐力提升了，但强度跑的少，速耐停留在去年的水平了[捂脸][捂脸] 2020年再会，加油💪💪

2019年12月22日最后一场马•儋州马拉松 不知道该说什么，跑崩了，崩的很惨。 赛前预计41x完赛，前30用530配速跑，能跑多远跑多远，谁知十几公里就不行了，整个人没劲，不知是感冒后遗症还是赛前挂的那几瓶水的影响，爬完碎心坡后折返回来下坡跑都吃力，快到所住的酒店门口时退赛的念头冒了出来，在经过酒店时还是毅然迈着沉重的小碎步朝前奔跑。

弃疗了…希望明年能恢复些吧

河源马首次官兔没有完成。 前面35公里还是很稳的，配速很匀速，结果31公里-35公里的公里牌组办方放错了导致我以为又是距离增长了，所以加速了一小段后把右膝盖内侧拉伤了，35公里就放气球了，后面7公里走回终点的。 赛前在拱门前和张纯洁聊天聊得挺久的 明年闭关修炼，年底再跑比赛了！ 各位新年快乐！

身残志坚组打个浙大校园半马 今天温度不高但是湿度不小，奔出去就满脸大汗，不怎么累却怎么也跑不快。 起跑前看到了最前排的施一公，好瘦。

今天跑河源，侥幸第八，起跑看见龙哥了，330兔子，老哥最近一直做兔子啊，自从跑马太多，我就没有啥拼搏精神了，起跑先冲一下，然后再一直找舒服的配速，350不行，只能跑4分配，31公里有两个人追上来，没办法，不想掉名次，就想加速拉开距离，跑到36掉了一个，另一个怕自己拿不到河源第一，让我带带他，那我就带吧，我也不想加速跑了，他说让我先冲线，还好是个明白人，没有最后几百米作斗争，今天别人给我加油，我吼的比他们声音还大

今年跑了三场全马(清远桂林东莞)。 年初定的目标330基本达成。明年初步计划310

跑了几公里就放弃了，菜就是菜，跟图六跑了几公里就被拉开距离了，后面19看到殷晓雨了，跟着一起跑了几公里，一个人跑就想放弃掉速，直到看见妹子就跑前面去带，图八的跟了一公里就掉了，22公里看到图九的香港美女，立马追上去，一直陪在身边跑，马拉松的精神在她身上体现的淋淋尽致，跟她身边能听到喘气声音特别大，然而一直在坚持，对比一下自己，真的挺惭愧的，心里就想着，跟她组队跑，一直坚持到了终点，最后超过一个女生，也

深马让人欢喜让人忧，深马🐎的前三天，不小心扭伤了脚裸肌肉，休跑到开赛还没恢复好，深马没什么太阳，只是体感温高，跑到20km时脚裸明显有疼痛感觉，当时不想跑了，硬撑到32km真的难受，七盖没力气，上肢力量不足，只能慢慢跑，坚持到35km时真的不想跑了，后面就边走边跑，到了40km快到终点，痛并快乐着，😃，但是我的脚伤上加伤，现在休息4..5天了还没好，过俩天又跑黄埔马，想放弃，不想脚第三次再受伤，，但我很想跑完2019最后一个马

一、前期情况 跟大多数跑友一样，我也是因为减肥而跑步的。我从小学就开始发胖，一直胖到2016年9月份，身高1.71米，巅峰时体重超过90公斤。从2016年9月份开始通过快走+饮食控制的方式开始减肥，到2017年1月底，体重下降到70KG以内后就不继续往下走，这个时候需要更大运动量来刺激，于是就想到了跑步，1月底开始跑步，从此就入坑啦！ 二、准备情况 2017年跑量1150KM左右，2018年跑量2600KM左右，2019年跑量2100KM左右（目前为止），基本上都是慢跑，配速

为了二战深马完成进310的目标，从10月份开始正式备战深马，截止到深马前共跑了6个30+，平均配速均445左右，跑了差不多10个半马，连续2个月300+的跑量，半马PB129.29，,10公里PB39.52,鉴于深马那天温度比较高，为了适应高温跑马，赛前一周的周末和周六连续2天大中午顶着太阳刷了个30+ 445配速，刷了个15公里430配速，上个星期就星期三和星期五慢跑6公里，然后稍微冲刺了几个短距离，由于担心赛前一晚会失眠，还买了一盒养生补脑液喝，自认为一切准备

打卡福州马拉松！吃撑没睡好！后半程掉速明显！2005年一起玩魔兽世界的基友请吃高大上的海天盛筵火锅

15/12 身残志坚组莫干山竹海马拉松比赛卡 男子奖励到150名，女子只奖励到80名！ 错失100块！

2秒错过118俱乐部，福马不太行，看明白了，跑了个变速跑，原先有机会直接进118步入117俱乐部 最后保了个去年的目标

舍弃中山想去丹霞山捡漏，结果遇黑人，还差点被坡虐到哭，黑人爆了一个，15公里开始就跟国内的选手拉开距离了，连续下坡，我一下子就看不到人影了，下坡腿太疼，都不敢冲，看来山地不适合我，在没有竞争的情况下我就开始想着怎么舒服怎么跑，直到第九追上来，跟他一直在聊天，33公里看到又有两位追上来了，终于不敢怠慢，还好稳住前十，安全完赛。

虽然没有达到年初订的目标sub324，但在带伤的情况下已经满足，配速一如既往的稳。这两年真是一路伤过来的，总是克制不住自己，年轻气盛，希望接下来能在无伤的前提下去追求成绩，千万不可好了伤疤忘了痛。

人和组委会都比较懒，回来两个月啦，完赛证书才出来。这一段时间，断断续续回忆，写了一点芝马的事。 最近看大家赛记，写得都很有意思，心痒痒，也发一个吧。大家随便看着笑笑。 图片前边大部分发过了，懒得再贴，见谅

广马是我想跑又不想跑的马，但中签时候还是很惊喜的。出签后就想着要好好练争取多拉几个长距离，朋友还亲自把哑铃送来让我练力量，可还是被懒惰打败，月跑量都一百左右，眼看比赛日子越来越近，试着跑半马发现破二都困难，猛然惊醒不能再这样下去最后两个月才开始猛堆量。 周六早上到的广州，从机场直奔马博会。领参赛包还是蛮快的，领完东西现场转了转好多人！我并不是特别喜欢热闹的地方地方，拍了几张照片就想去酒店，正准备走

第六届清远马拉松将于2020年3月22日开赛，同日举办的大型赛事还有重庆，无锡和徐州，虽然在赛事规模、规格、声望上不及这三者，但也是有其独到之处，且听我一一道来： 1、区位优势。清远位于广州北60公里，距白云机场40公里，位于武广高铁南节点，距广州南高铁24分钟。3月两广地区赛事稀少，对于南方不想出远门的跑友来说有一定距离优势。 2、名额优势。全马8000人规模，往年是先到先得，不到一天爆满，今年首次抽签，男子400女子430就可获

今年没怎么跑步，中签了还是挺开心的。上个月把跑量从四五十加到120把膝盖弄的有点受伤，所以这次就没敢加速。 刚好第一次跑广州，不在乎成绩刚好可以好好欣赏沿途的风景 这条跑道真的挺好跑的：平坦，无风，阴凉，很适合PB，明年如果可以中签的话来冲一下330。 后半程私补真多，观众也热情，特别是沿途给跑者加油助威的学生，真给力。 还不够的地方是： 路上水果只有香蕉，完赛包里都没有；补给站没有盐丸，只有一大碟，需要的人撮一

前期准备非常不足，带着月均跑量不到60的跑量，周日干了个全马！ 看到天气那么凉爽，除了比较晒以外，我居然萌生了PB的念头，由于跑量少的可怜，知道自己就算前程控制配速，后程一样掉速，赛前果断决定前程根据自己的状态和节奏跑，后程随缘。 证明这样的策略是正确的，前半程143，后半程154， 比年初的厦马提高了7分钟。这样的跑量对应这样的成绩，知足了，完美收官，来年自己要努力点，多堆跑量，早日跑进330！

第一次跑广马，安全完赛 净成绩32630，比上一场三月份的清远马拉松提高了刚好两分钟，小幅PB. 跑前一两个星期出现很多小插曲，让我一度怀疑能否参赛，最后能顺利参加真不容易。 今年广马气温不高，比较适合我这种容易出汗的人，刚开始跟着佳明跑，大概450的配速，大部队中大佬们冲的太猛，跟不起。慢慢的发现身边的一堆人，从二十公里到终点，好像都变化不大。 中间的补给吃了不少香蕉，被大家吐槽的战马我也喝了不少，除了口感不好没有

广马跑崩的又来了，一年一崩，彩笔在跑蹦中成长。

在只有天时有利的情况下pb55秒，平均心率比去年进330高了10点。

广州马拉松完赛，顺利破三

跑完出来打电话给我家那位的时候黄三胖就站在我旁边被她认出，太巧了！祝贺她成功PB！

原本是想逛吃逛吃怼完4圈的，第一圈就被小哥哥小姐姐们拉爆了，而且没有吃的，只有水。年轻人的爆发力啊，力气不能留点在后面用嘛，害我只能放弃幻想认真跑步了！ 赛道很锻炼人，不是上坡就是下坡，悦跑圈显示爬升200+，佳明显示106，而且有些路面被压坏了，坑洼不平，跑出这样也是尽力了。 下午两点起跑，姐11点吃了一块鸡蛋糕，喝了点水出发的，跑完饿晕没有完赛包，只有水和姜汤，真是要哭了。到家楼下一碗羊肉汤一块葱油饼才活过来

请教一下，这个坡大概是广马的多少公里处?

开帖跑步，跑的再慢也要坚持。今年右腿膝盖里侧的疼痛不知道能不能好起来，但愿今年也能有一次全马完赛的经历。