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4之前肩膀是推肩和侧平举之类的动作,后来发现斜方肌好像越来越大了,不太敢练飞鸟了,可以只用推肩类动作来练肩膀吗?中束可以练到吗?还是说中束必须要用侧平举练
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171小弟貌似🐢的衣服太长,都被包在里面,不好意思在健身房的浴室洗澡怎么办……和同学们一起去的,自己一个人跑回去也不太好
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42从去年9月份开始健身,前期走了不少弯路,一直感觉进步特别慢,希望麻烦大佬指正一些错误。 我的计划是一周4练休1 周一肩 哑铃肩推 10x4 哑铃飞鸟 10x5 绳索前平举 10x4 蝴蝶机后束 10x5 周三背 高位下拉 10x6 杠铃划船 10x4 直臂下压 10x4 固定器械 10x4 周五肩 同上,哑铃肩推换成史密斯肩推 周日胸 杠铃卧推 大概8组,两组极限 哑铃上斜 10x4 臂屈伸 10x5
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5我的体脂率大概25,但是脂包肌,别的部位的脂肪不算多,就是腰两侧的脂肪又厚又硬,是要减脂还是练侧腹?
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69rt,有大佬能解释下吗?
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17小骨架虽然小,但是头也小 只要长肉 就会异常高大!
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145纯健身小白,185 210要先练什么位置啊,我怕10斤举不起来所以5斤和10斤各买了一双,在家训练没条件去健身房,还有中午练还是晚上练啊,不想买蛋白粉什么的不想练减脂,只想搞增肌网上健身动作靠谱吗?
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12本人165,53公斤每天分4组举5㎏的哑铃200个快半个月了,现在想练练腹肌,不知道能不能今天举哑铃明天练腹肌这样轮着练?
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1多做小重量能改善吗
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1324新手健身大概一个月了,现在练完第二天好像没都有什么酸疼感了。除了练完胸第二天按胸部会酸疼 其他部位好像没什么感觉。练4休1,是没练到位还是重量轻了?求解1563504记录贴,在家宅了半年,几乎每天恰零食,现在已经胖成🐷。我决定从今天开始戒掉零食,重新开始街健。每天做的动作不固定,所以我就不具体记录了,打打卡就行,不过大体就那几样:健腹轮、俯卧撑、引体向上。 终极目标:两年内练成俄挺。所以我做俯卧撑以腰间俯卧撑为主。78407112当年霸凌我的人成为了健身教练,我该不该去复仇?11除了手臂,腹肌,腿,不需要收紧肩胛骨,其他部位都是需要收紧肩胛骨跟沉肩的吗。812今天早上练胸,动作是20kg卧推,5公斤哑铃夹胸和飞鸟。练完胸部一点感觉没有,手臂反而软了。19156目前卧推能推到60kg做组,但是本人体重180斤,我看都说卧推要推到自己体重的一点五倍,那也太难了吧,怎么才能提高卧推重量呢。 而且本人身高184,从小胳膊就又细又长,练了俩月胳膊也没有明显变粗,接下来该怎么训练胳膊呢。图放一楼.3248新手173cm52kg细🐶自己瞎练俯卧撑引体向上,跑步这些练了10个月(不是每天练,累计300天左右),现在175cm62kg,准备每3个月记录一次体型有变化的话也给自己一点动力(大佬勿喷🙏)5本人身高174 体重170 穿着衣服看不出来,就肚子和腰上肉比较多51